Розумію, що іноді простіше і приємніше жити спогадами (тим більше, що з часом ви починаєте ідеалізувати минуле), але важливо розвинути навичку жити в сьогоденні.

А щоб не лякав факт про швидкоплинність часу, рекомендую знайти заняття, у якому ви не відраховуватимете час, а радітимете кожному дню. Оскільки тільки ви є авторкою свого життя, у ваших руках робити його ще кращим день у день.

Навіщо жити спогадами про минуле, коли можна жити тут і зараз, фокусуватися на позитиві й отримувати задоволення від процесу? А щоб деструктивні думки не заважали, важливо опрацювати свої установки (замінити негативні на позитивні) самостійно або з психологом. Також важливо займатися улюбленою справою, допомагати іншим людям — і на душі буде тепліше. Постарайтеся прийняти той факт, що час не закінчується, а робить нас у кожному проміжку мудрішими й досвідченішими — і тоді життя заграє новими фарбами.

Так, якщо пониження настрою спостерігається понад два тижні — це може бути депресія. В психології існує багато напрямів, і всі вони пропонують певні методики при депресії. Для початку радимо звернутися до психолога, за потреби він направить вас до іншого спеціаліста.

При виборі психолога зверніть увагу на формат його роботи, освіту, досвід, методи та проблеми, з яким він працює. Якщо самостійно визначитися складно, то ви можете проконсультуватися в службі підтримки HoldYou і її співробітники підберуть фахівця індивідуально для вас з урахуванням ваших побажань.

Щоб з’ясувати, що саме відбувається — хандра, вигоряння або депресія, — рекомендую звернутися до фахівця, а не встановлювати діагноз самостійно.

І, звичайно ж, меланхолія — не завжди погано. Спробуйте зрозуміти, з якою метою вона прийшла до вас і що хоче «повідомити».

З приводу фізичних навантажень, тут допоможе практично будь⁠-⁠який спорт — головне, щоб ви вели активний спосіб життя. Це важливо, щоб знизити рівень кортизолу (гормону стресу). Він знижується насамперед від аеробних навантажень. Добре підійдуть йога, пілатес, танці.

При стресі допомагають банани, чай рекомендую пити на травах (м’ята, меліса), какао.

З приводу методу Pomodoro, він допомагає при прокрастинації. Ви можете використовувати його для підвищення своєї ефективності, так само як правило двох хвилин.

Але при меланхолії важливо попрацювати зі смислами. Прокрастинація — це наслідок втрати смислів, і працювати тільки з нею — все одно що лікувати симптом, а не причину.

Насамперед потрібно зрозуміти, яка деструктивна діяльність забирає ваші сили та час. У цьому добре допомагає моніторинг свого дня, коли ви записуєте, скільки часу витрачаєте на кожну справу та як змінюється ваш стан. Також варто промоніторити своє оточення — можливо, ви спілкуєтеся з людьми, які морально вас виснажують.

Окрім цього, знайдіть свої ресурси та намагайтеся частіше займатися справами, які вас наповнюють та дають позитивний заряд.

Розумію, що питання дуже актуальне сьогодні. І, напевно, слід прийняти, що «встигнути все» не має бути головним завданням нашого життя.

Важливо розставити пріоритети та спробувати збалансувати основні сфери життя. У цьому вам може допомогти, наприклад, техніка «Колесо балансу» або робота з коучем. Щоб зрозуміти, що для вас справді важливо, подумайте, що у вашому житті мало найбільше значення для вас.

Розумію, що вам зараз важко. Але спробуйте для початку сфокусуватися на тому, що хорошого є у вас зараз. Можливо, це буде чоловік і діти, або мама і її готовність підтримати, коли є змога.

Фінансові труднощі можна вирішити. Подумайте, що ви можете зробити, щоб заробляти гроші віддалено. Зараз багато роботи онлайн, коли взагалі неважливо, у якому місті чи селі перебуває людина.

І пам’ятайте, що це просто важкий період і так буде не завжди. У вашій ситуації головне — зберігати спокій. Найголовніше для дітей — стабільна психіка матері.

Треба прийняти, що не всі і не завжди нас розуміють. І це нормально. Так само як і ми не можемо повністю зрозуміти інших, тому що дивимося на ситуацію через призму свого світосприйняття. Але ми можемо прийняти інших такими, якими вони є, не витрачаючи часу та енергії на засудження та критику.

І дійсно, в будь⁠-⁠якій ситуації можна знайти недоліки. Але у нас є вибір, на чому фокусуватися — на позитивні чи негативі. Добре працює техніка «щоденник вдячності», який бажано заповнювати щовечора й інколи перечитувати. Це допоможе бачити більше позитиву в житті.

Прокрастинація може бути однією з ознак депресії або життєвої кризи. В інших випадках — це відсутність мотивації, втрата сенсу діяльності та свого життя загалом.

Можливо, також, що цілі, яких ви намагаєтеся досягнути, нав’язали вам інші. Запитайте себе: «Що буде зі мною через 5 років, якщо я буду так само відкладати важливі справи?». Якщо картина вам не сподобається, варто звернутися до психолога. Він допоможе знайти сеанси та мотивацію й зрозуміти, чого ви хочете насправді.

Важливо, що ви визнаєте проблему й готові над нею працювати. Тепер спробуйте навпаки: більше хвалити дитину, заохочувати хороші вчинки, говорити, наскільки вона цінна в цьому житті, що вона особлива для вас і найкраща в світі дитина.

Важливо прислухатися до своєї дитини. Проводьте більше часу разом. Так само важливо слухати уважно, що у неї відбувається за день у школі, з друзями і т. д. Це потрібно, щоб дитина змогла довіряти батькам і розуміти, що батьки і вона — одна команда. А також, щоб змогла відчувати прийняття і підтримку від батьків.

Слухайте дитину, коли вона розповідає про свої переживання. Це можна робити навіть в іграх. Співчувайте за персонажа в грі разом з дитиною.

Якщо дитина вчинила неправильно, відокремлюйте особистість від вчинку: ти хороша, але в конкретній ситуації вчинила погано. Тут також важливо не звинувачувати себе, а бути «достатньо хорошою мамою» в теперішньому моменті.

Якщо ви сумніваєтеся, який фахівець вам потрібен, краще звернутися до психолога. Він на першій сесії скаже, чи може допомогти у вашому випадку, чи вам потрібна допомога іншого фахівця. Кожна людина переживає стани піднесення та посилення активності, які чергуються з періодами зневіри та апатії — і це нормально.

Якщо спеціаліст за допомогою тестування та спостереження визначить, що ваш випадок має відхилення від норми, він надасть потрібні інструменти для вирішення проблеми. Впевнена, що «гарних фахівців» у наш час багато і не всі вони мають такий щільний графік. Ви можете скористатися сервісом HoldYou, де запис до психолога можливий тут і зараз, або гарячими лініями психологічної підтримки. Бажаю Вам успіхів!

Виникає питання: навіщо ви хочете його зацікавити діяльністю, яка йому зараз не актуальна. Провідна діяльність для дитини цього віку — гра. Саме в форматі гри дитина розвивається найкраще. Ви можете йому щось пропонувати, але в жодному разі не нав’язувати. Краще запитайте себе — чому це для вас так важливо?

Працювати з власною тривожністю. Дитина підліткового віку зазвичай не має достатньо мотивації для навчання. Тим більше, що немає причинно-наслідкового зв’язку між відмінним навчанням та досягненнями в дорослому житті.

Навчання — це важливо, але на перше місце в цьому віці виходять стосунки: як дружні, так і романтичні. Допоможіть сину знайти баланс та дайте впевненість, що ви будете любити його безумовно, але хотіли б бачити його успішним в майбутньому, і в нього для цього є всі ресурси.

Добрий день! Дитина може мати сильну прив’язаність до матері з різних причин. Але в будь⁠-⁠якому разі в цьому немає нічого шкідливого для дитини. Така потреба може сформуватися в результаті травми, відповідно до типу особистості дитини або відповідно до специфіки її потреб.

Дослідженнями встановлено, що дорослі з досвідом надійної прив’язаності в дитинстві мають низку схожих рис: вони соціально активні та адаптовані, мають розвинений емоційний інтелект і позитивну самооцінку. Ці люди схильні до більшого саморозкриття і вільного прояву почуттів, при цьому вони відрізняються високим рівнем самоконтролю у конфліктних ситуаціях. Вони швидше відновлюються після стресу й адаптуються до складних життєвих ситуацій. Також дорослим з цієї групи властива когнітивна гнучкість і відкритість, відсутність зайвого страху критики, готовність визнати свої помилки. У романтичних стосунках вони здатні високо цінувати як себе, так і іншу людину, формувати міцні зв’язки й довірливі відносини, але залишатися самодостатніми й не впадати у залежність від партнера.

Тести такі існують — наприклад, тест «Незнайома ситуація» М. Ейнсворт. Але такі тести призначені для більш раннього віку. У вашому випадку рекомендую звернутися до спеціаліста для повного аналізу ситуації.

Так, існують, але важливо вибрати ті, що підходять саме вам. Це може бути дихання по квадрату, спорт, йога, масаж, ароматерапія, прогулянка в парку. Якщо говорити про миттєві, то найпростіше — це дихання у ритмі, коли видих удвічі довший, ніж вдих.

І не варто забувати про профілактику. Важливо на регулярній основі робити справи, які вас наповнюють ресурсом, не забувати про розслаблення та час для себе. Якщо є глобальні проблеми, бажано пропрацьовувати їх із психологом, щоб негатив не накопичувався.